Historia de #mexico 14/12/2023 04:32 113 visitas

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[04:32] Tiburon\Respetable me salio chilango y naco, en un tris tras te pone a rezar [04:32] Tiburon\Respetable
me salio chilango y naco, en un tris tras te pone a rezar
[04:32] Cobaya\Suave Te recomendaría una rutina que incluya ejercicios para todos los grupos musculares principales. Puedes dividir tus sesiones de entrenamiento por grupos musculares (por ejemplo, piernas, espalda, pecho, hombros y brazos) y variar los ejercicios para evitar el estancamiento. Además, no olvides incluir ejercicios cardiovasculares para mejorar la [04:32] Cobaya\Suave
Te recomendaría una rutina que incluya ejercicios para todos los grupos musculares principales. Puedes dividir tus sesiones de entrenamiento por grupos musculares (por ejemplo, piernas, espalda, pecho, hombros y brazos) y variar los ejercicios para evitar el estancamiento. Además, no olvides incluir ejercicios cardiovasculares para mejorar la
[04:32] Cobaya\Suave resistencia. Consultar con un entrenador personal o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina es siempre una buena idea. [04:32] Cobaya\Suave
resistencia. Consultar con un entrenador personal o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina es siempre una buena idea.
[04:32] Tiburon\Respetable eso son a chatgpt [04:32] Tiburon\Respetable
eso son a chatgpt
[04:32] Cobaya\Suave **Rutina para Piernas:** [04:32] Cobaya\Suave
**Rutina para Piernas:**
[04:32] Cobaya\Suave 1. Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones [04:32] Cobaya\Suave
1. Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
[04:32] Cobaya\Suave 2. Prensa de piernas: 3 series x 15 repeticiones [04:32] Cobaya\Suave
2. Prensa de piernas: 3 series x 15 repeticiones
[04:32] Cobaya\Suave 3. Extensiones de cuádriceps: 3 series x 12 repeticiones [04:32] Cobaya\Suave
3. Extensiones de cuádriceps: 3 series x 12 repeticiones
[04:32] Cobaya\Suave 4. Peso muerto: 4 series x 10 repeticiones [04:32] Cobaya\Suave
4. Peso muerto: 4 series x 10 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 5. Curl de femoral: 3 series x 12 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
5. Curl de femoral: 3 series x 12 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave **Rutina para Espalda:** [04:33] Cobaya\Suave
**Rutina para Espalda:**
[04:33] Cobaya\Suave 1. Dominadas: 4 series x máximas repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
1. Dominadas: 4 series x máximas repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 2. Pull-ups en máquina: 3 series x 12 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
2. Pull-ups en máquina: 3 series x 12 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 3. Peso muerto: 4 series x 10 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
3. Peso muerto: 4 series x 10 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 4. Remo con barra T: 3 series x 12 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
4. Remo con barra T: 3 series x 12 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 5. Pulldown con polea alta: 3 series x 15 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
5. Pulldown con polea alta: 3 series x 15 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave **Rutina para Pecho:** [04:33] Cobaya\Suave
**Rutina para Pecho:**
[04:33] Cobaya\Suave 1. Press de banca: 4 series x 12 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
1. Press de banca: 4 series x 12 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 2. Fondos en paralelas: 3 series x 15 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
2. Fondos en paralelas: 3 series x 15 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 3. Aperturas con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
3. Aperturas con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 4. Pullover con barra: 4 series x 10 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
4. Pullover con barra: 4 series x 10 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 5. Flexiones: 3 series x máximas repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
5. Flexiones: 3 series x máximas repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave **Rutina para Hombros:** [04:33] Cobaya\Suave
**Rutina para Hombros:**
[04:33] Cobaya\Suave 1. Press militar con barra: 4 series x 10 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
1. Press militar con barra: 4 series x 10 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series x 15 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series x 15 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 3. Pájaros (rear delt fly): 3 series x 12 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
3. Pájaros (rear delt fly): 3 series x 12 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 4. Press Arnold: 4 series x 10 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
4. Press Arnold: 4 series x 10 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 5. Encogimientos de hombros con barra: 3 series x 15 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
5. Encogimientos de hombros con barra: 3 series x 15 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave **Rutina para Brazos:** [04:33] Cobaya\Suave
**Rutina para Brazos:**
[04:33] Cobaya\Suave 1. Curl de bíceps con barra: 4 series x 12 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
1. Curl de bíceps con barra: 4 series x 12 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 2. Fondos en paralelas para tríceps: 3 series x 15 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
2. Fondos en paralelas para tríceps: 3 series x 15 repeticiones
[04:33] Perro}Humilde :( [04:33] Perro}Humilde
:(
[04:33] Cobaya\Suave 3. Curl martillo con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
3. Curl martillo con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 4. Extensiones de tríceps en polea alta: 4 series x 10 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
4. Extensiones de tríceps en polea alta: 4 series x 10 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave 5. Curl de bíceps concentrado: 3 series x 15 repeticiones [04:33] Cobaya\Suave
5. Curl de bíceps concentrado: 3 series x 15 repeticiones
[04:33] Cobaya\Suave Recuerda adaptar las cargas y repeticiones según tu nivel de condición física y consultar con un profesional para asegurarte de que la rutina se ajuste a tus necesidades y objetivos. [04:33] Cobaya\Suave
Recuerda adaptar las cargas y repeticiones según tu nivel de condición física y consultar con un profesional para asegurarte de que la rutina se ajuste a tus necesidades y objetivos.
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